Prisioneros de Nuestra Mente.

¿Alguna vez te has sorprendido a ti mismo/a pensando “Siempre fracaso”, “Si no lo hago perfecto, no vale la pena” o “Si esa persona no me quiere, no soy suficiente”? Estas ideas no son solo pensamientos al azar, sino creencias irracionales que pueden influir en nuestra forma de ver el mundo, nuestras emociones y nuestras decisiones.

En psicología, especialmente desde la Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis, se ha identificado que muchas de nuestras emociones negativas provienen de pensamientos distorsionados que aceptamos como verdades absolutas. Lo peor es que ni siquiera nos damos cuenta de cómo nos afectan.

Hoy exploraremos los diferentes tipos de pensamientos y creencias irracionales, cómo impactan nuestra vida y, lo más importante, cómo empezar a desafiarlos.

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1️⃣ ¿Qué son los pensamientos y creencias irracionales?

Los pensamientos irracionales son ideas rígidas, absolutistas y distorsionadas que nos llevan a interpretar la realidad de manera negativa o exagerada. Funcionan como “lentes sucios” que distorsionan lo que vemos y nos hacen reaccionar emocionalmente de forma intensa.

Ejemplo:

🔹 Realidad: Cometiste un error en el trabajo.

🔹 Pensamiento irracional: “Soy un desastre, seguro me van a despedir.”

🔹 Consecuencia emocional: Ansiedad, inseguridad y miedo extremo.

Estos pensamientos son automáticos y muchas veces vienen de creencias irracionales profundas que hemos aprendido a lo largo de nuestra vida.

2️⃣ Tipos de pensamientos y creencias irracionales

Aquí te dejo algunos de los más comunes:

📌 1. Pensamiento todo o nada (polarizado).

Ver la vida en extremos: o todo es un éxito o todo es un fracaso. No hay puntos intermedios.

🔹 Ejemplo: “Si no soy el mejor en esto, entonces soy un fracaso.”

🔹 Impacto emocional: Autoexigencia, miedo al error y baja autoestima.

📌 2. Sobregeneralización.

Sacamos conclusiones generales a partir de un solo evento negativo.

🔹 Ejemplo: “Siempre me rechazan” solo porque una persona no mostró interés.

🔹 Impacto emocional: Desmotivación y sensación de derrota antes de intentarlo.

📌 3. Catastrofismo.

Esperamos el peor escenario posible, incluso sin evidencia.

🔹 Ejemplo: “Voy a hacer el ridículo en mi presentación y todos se van a burlar.”

🔹 Impacto emocional: Ansiedad extrema y miedo al fracaso.

📌 4. Personalización.

Creemos que todo lo malo que pasa es culpa nuestra.

🔹 Ejemplo: “Si mi amigo está de mal humor, seguro hice algo para molestarlo.”

🔹 Impacto emocional: Culpabilidad innecesaria y estrés.

📌 5. Deberías y obligaciones.

Nos imponemos reglas rígidas sobre cómo “deberían” ser las cosas.

🔹 Ejemplo: “Siempre debo ser fuerte. No puedo mostrarme vulnerable.”

🔹 Impacto emocional: Frustración y autoexigencia desmedida.

📌 6. Lectura de mente.

Creemos saber lo que piensan los demás sin evidencia real.

🔹 Ejemplo: “Seguro piensa que soy aburrido/a.”

🔹 Impacto emocional: Inseguridad y miedo al juicio.

3️⃣ ¿Cómo romper con estas creencias? (Ejercicio práctico)

Para empezar a cambiar estos pensamientos, es importante hacerlos conscientes y cuestionarlos.

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Ejercicio: “Detecta y desafía tu pensamiento irracional”

✍️ Paso 1: Identifica un pensamiento irracional que sueles tener. Escríbelo.

🔹 Ejemplo: “Si cometo un error, los demás me verán como un fracaso.”

🔎 Paso 2: Pregúntate:

✅ ¿Tengo evidencia real de que esto es verdad?

✅ ¿Estoy exagerando o viendo solo lo negativo?

✅ Si un amigo tuviera este pensamiento, ¿qué le diría?

🔄 Paso 3: Reformula tu pensamiento.

🔹 “Cometer errores es parte del aprendizaje. Nadie es perfecto, y eso no me hace menos valioso/a.”

🔹 Consejo: Practica esto cada vez que te descubras atrapado/a en un pensamiento irracional. Con el tiempo, tu mente se volverá más flexible y realista.

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 Conclusión: Libérate de las trampas mentales

Los pensamientos irracionales pueden controlarnos sin que nos demos cuenta, afectando nuestra autoestima, nuestras relaciones y nuestra paz mental. La buena noticia es que podemos entrenar nuestra mente para ser más racionales, flexibles y amables con nosotros mismos.

📌 Reflexión final: ¿Qué creencias irracionales has detectado en tu vida? ¿Estás dispuesto/a a desafiarlas y cambiar tu forma de pensar?

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